念念要健康瘦身，合理的饮食是要津。一日三餐不仅要养分平衡，还要遏抑热量摄入，匡助体魄有用燃脂。以下是一份顺应减肥的三餐食谱，助你弃世领有狭窄身形。 早餐应扎眼卵白质和膳食纤维，增强饱腹感。保举选拔全麦面包、鸡蛋、牛奶或豆乳，搭配一份生果如苹果或香蕉，既能提供能量，又不会摄入过多脂肪。 午餐要清淡且富含优质卵白和蔬菜。可选拔糙米饭、清蒸鱼或鸡胸肉，搭配多数绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜等，既能昂扬口感，又能补充维生素和矿物资。 晚餐则要尽量清淡，幸免高油高糖食品。坑诰以蔬菜汤、凉拌黄瓜、豆腐为主，搭配